Dzień 64 - Klata + Biceps Było fajnie, a ćwiczenia: WL - 3 serie po 45kg, 50 i 55kg. :) Wyciskanie sztangielek na skośnej - 3 serie po 8kilosów na sztangielce Rozpiętki - 3 serie po 6,5kg na sztangielce Dipsy - 2 serie 7,6 powtórzeń Uginanie ramion młotkowym - 2 serie 8kg na sztangielce, 10,8, na rękę Podciąganie podchwytem wąsko - 2 serie [...]
[...] ale wychodzi 17 serii, więc umiarkowanie. :) ZESTAW B Nogi - przysiady wykroczne 3 serie Plecy - MC 3 serie Klata - WL 3 serie Barki - Millitary Press 2 serie Triceps - pompki wąsko 2 serie Biceps - uginanie ramion młotkowym 2 serie Łydki - jw. Brzuch - jw. Co do diety: 1. Wracam do normalnych zasad odżywiania. 2. Dorzucam kalorii by [...]
[...] i co z tym idzie zmniejszę tłuszcze i białka w granicach 2-2.2g/kg to wyjdzie lepiej? Czy CKD jest znacznie skuteczniejsze od zwykłej zbilansowanej diety kalorycznej? Do tego codziennie robię Tabate, 6 Weidera i pompki a od nast. tyg. dojdą przebieżki i jak wzroście sprawność to będzie HITT. Zmieniony przez - Mirek186 w dniu 2009-05-21 21:55:58
Dzień 5 Dzis dopiero wstalem z wyrka, z pracy wrocilem o 5 zjadlem 200gr chudego twarogu i polozylem sie spac. Przebudzilem sie tylko o 8 na omleta 10 bialek i 100gr platkow, i dalej lulu teraz wstałem o 11 i wcinam posilek przed treningowy 75gr makaronu pelne ziarno i 200gr piersi. Moja aktualna waga z rana wynosi 89,6 czyli 1,4kg mniej. Jest [...]
Dzień 12 Klatka/Brzuch 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12/10/8 + podwójny drop set 2. Pompki na poręczach lub wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10 (z tym,że sztangę opuszczaj na wysokość szyi i łokcie maksymalnie na boki,tak żeby nie uciekały Tobie do środka. To typowa wersja kulturystyczna, maksymalnie izolująca klatkę [...]
Dzień 19 Klatka/Brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12/10/8 + podwójny drop set Pompki na poręczach lub wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10 (z tym,że sztangę opuszczaj na wysokość szyi i łokcie maksymalnie na boki,tak żeby nie uciekały Tobie do środka. To typowa wersja kulturystyczna, maksymalnie izolująca klatkę [...]
CYKL I CZAS TRWANIA: 5 TYGODNI CEL: adaptacja wysiłkowa, nauka techniki Budowa masy mięsniowej STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Treningu" Polega na tym, że mięsnie rosną tylko wtedy, gdy trenujemy. W przypadku, gdy nie trenujemy-mięśnie nie tylko nie rosną, ale tracą na sile i obwodach. "Zasada Ćwiczeń w seriach" [...]
[...] na drążku nachwytem 4/4/3/2 Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 16s/16s/14s Pompki na poręczach 9/9/9/6 pike push up 8/8/8 podciąganie wąskim podchwytem 9/9/8 odwrotne pompki 9/9/9 unoszenie nóg w zwisie na drążku 8/8/7 zwis oburącz Plank: HandStand: 20s/20s/20s/20s Trening dał w kość. Martwi mnie tylko to, że jest taki długi bo aż 1h i [...]
[...] 12,10,8,8 Nadgarstki 1.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4s 2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s nie jest teraz za dużo w plecach? Na co są szrugsy? gdzie powinno być to ćwiczenie?w barach czy w plecach? jak w plecach to co dodać do barów? i te pompki w podporze to tylko podwyższenie na rekach ,nogi mogą być oparte o podłogę?
[...] Carramby by Roni (ale robilam przysiad z kettlem-sztangi byly pozajmowane) 19/02/2015 A Przysiady ze sztangą 4x10 x 12kg B Swing z ketlem 4x10 x 12kg C Burpees (bez pompki) 4x max nie pamietam %-) (przestawałam jak juz nie bylam w stanie podskoczyc po cwiczenia stabilizacyjne na kostke i foam roller i rowerkiem do domu (mieszkam w Hol, [...]
Witam. Chciałem również wziąć udział w tym ciekawym konkursie, dlatego również przedstawie swój treningowy tydzień. Myślę że z racji tego, iż zajmuje się sportami walki, mój opis będzie się nieco różnił od osób trenujących typowo kulturystycznymi sposobami i pokażę również jak wygląda fragment życia adepta sztuk walki. A więc do rzeczy. Od 10 już [...]
ALE SPAMERSTWO, DZIEWUCHY! 8-) 8.01.14 Dzisiaj trening na szybko i na 90%, bo jakoś siły niby dużo, ale tak słabo wyszło. @@-) Mam pytanie: Czy mogę sobie zmienić powtórzenia na 8-12, bo jak mam 12 tak sztywno, to stoję z ciężarami, bo chcę te 12 za wszelką cenę zrobić..? ;-) TRENING 1a. Wyciskanie sztangielek skos (piłka) 7,5/7,5/7,5 będzie [...]
21.02.2014, PIĄTEK Wróciłam ze szkoły i z zakupów mega zmęczona, poćwiczyłam z takim obciążeniem, jak w poniedziałek, ale czułam, że to było ciut za dużo i technika wyszła taka średnia. Oprócz tego lewy nadgarstek, niegdyś z leksza pokruszony, odmawia posłuszeństwa powyżej średnio 15 kg... @@-) 1a. Wyciskanie sztangielek skos 10/10/10 1b. [...]
[...] z pomoca) (ostatnio 10,8,6 ) wyciskanie hantle płasko 3s 2 30x10,30x10,30x10(ostatnio: 28x12x2, 28x12x2, 30x11x2 ) mlotki 2s 22x10x2,22s10x2(ostatnio 20x12x2, 22x10x2 ) pompki na poreczach 2s +5kg 10/ 8 (ostatnio:16xmasa ciała, 12xmasa ciała) Komentarz: Trening wykonany późno, nie miałem dużo czasu, ciężki dzień prosto z pracy na [...]
16.03.2013 – Klatka+przedramiona Nastawiałem się na większy progres siłowy, no ale niestety, droga do ostatecznego rozwiązania kwestii wątłej i słabiutkiej klaty krótką i przyjemną nie jest. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]
[...] choć dalej sporo ruchów jest bardzo płytkich – z tym muszę powalczyć. Za to czucie jest tam gdzie trzeba. Pod koniec ostatniej serii dałem radę robić tylko babskie pompki na kolanach, a co zabawniejsze, te zrobiły swoje. Niby wstyd, ale się cieszę. %-) (seria druga – widok z przodu) http://youtu.be/v6U1IkJ5UMk (seria czwarta i piąta – [...]
[...] bo jesteś milionową osobą która pisze że ćwiczy kalistenikę, a robi tak naprawdę to samo, co w każdym dobrym kulturystycznym planie. Bo w każdym dobrym planie jest drążek i pompki na poręczach. Totalną pomyłką jest też wyciskanie na barki 20 kg w seriach po 3 powt, uwierz, zwiększysz efekt jesli zrobisz standardowe 10-12 powt w serii. O tym, [...]
[...] 175) Lepiej stojąc z klatki, mniejsze ryzyko kontuzji. Pompki na poręczach : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t9 Plan przysiad 3x5 klatka 3x5 mc(klasyk) 1x5 pompki na poreczach 2x8 przysiad 3x5 mp 3x5 wiosło 3x5 podciaganie 2x8 Ważne jest zwiększanie ciężaru z treningu na trening(~2,5%) i nie zaczynaj od ostrego kata oraz nie [...]